Por qué la Melatonina Líquida 1mg es la Mejor dosis para Dormir

Probablemente ya has probado la melatonina para dormir.

Si es así, probablemente te sentiste aturdido a la mañana siguiente. Por no hablar de esos extraños sueños lúcidos. Muchas personas las experimentan.

Dados los desagradables efectos secundarios, no es de extrañar que la gente recurra al Benadryl y al Ambien para tratar su insomnio.

Pero antes de confiar en estas soluciones farmacéuticas, considera la melatonina.

Melatonina para dormir liquida

¿Por qué deberías Tomar Melatonina?

Bueno, para empezar, la melatonina -que técnicamente se llama N-acetil-5-metoxitriptamina- es una hormona que produce de forma natural la glándula pineal de tu cerebro. Desempeña un papel importante en la regulación del sueño y la vigilia.

Pero el hecho de que sea natural no es la única razón.

Especialmente si lo has consumido antes, era casi seguro que estabas tomando la cantidad equivocada. Has tomado una sobredosis de melatonina. Es justo. Quizá por eso tu experiencia fue tan terrible.

Melatonina en pastillas opiniones

¿Qué cantidad de melatonina debo tomar?

La dosis óptima de melatonina para un adulto es inferior a 1 mg. Eso es lo que dice la patente del MIT sobre su uso para el sueño. De hecho, una dosis de 0,3 o 1,0 mg proporciona una mayor sensación de sueño que 10 mg (10 veces la cantidad) y con menos efectos secundarios. Una dosis única de entre 0,1 y 1,0 mg hace que los niveles de melatonina en suero sanguíneo se sitúen dentro de los valores fisiológicos nocturnos normales.

Tomar una dosis más alta no tiene por qué funcionar mejor y, de hecho, puede alargar el tiempo que tardas en dormirte y acortar el tiempo que permaneces dormido.

Estos gráficos son de estudios en humanos que se incluyeron en la solicitud de patente del MIT. Puedes ver cómo la dosis de 1 mg funciona mejor que la de 10 mg, ¡aunque la dosis de 10 mg sea 10 veces mayor!

Una dosis de 3-10 mg de melatonina funciona durante los primeros días, pero después el beneficio disminuye significativamente. El cerebro se vuelve sensible a la sobredosis. (1) (2)

Para tomar una dosis de 1 mg o menos, es posible que tengas que comprar un suplemento de melatonina líquida. Esto se debe a que las cápsulas se venden casi siempre en dosis más altas. Los comprimidos pueden descomponerse, pero si no están marcados, descomponer exactamente 1 mg puede ser difícil con una dosis de 5 ó 10 mg. Por lo tanto, el líquido suele ser el mejor tipo para tomar.

cápsulas de melatonina malas

Por qué las pastillas de melatonina son malas para ti

En 1993, el MIT patentó la mejor dosis de melatonina para dormir: 1 mg o menos. El Dr. Richard J. Wurtman está acreditado como inventor. La solicitud fue aprobada en 1995.

Durante los siguientes 20 años, los complementos alimenticios no podían vender legalmente cápsulas o comprimidos de menos de 1 mg. Por ello, solían comercializar comprimidos de 3 y 5 mg, que es una cantidad excesiva de melatonina. Sin embargo, era una forma de eludir la patente y evitar la concesión de licencias.

Dado que utilizarlo para dormir era una idea nueva, el MIT probablemente podría haber reclamado cualquier dosis en su presentación.

Según el Dr. Wurtman, la razón por la que perseguían sólo 1 mg o menos era porque

Esta fue la cantidad que funcionó razonablemente bien con el menor número de efectos secundarios.
Pensaron que la FDA lo regularía y evitaría que los fabricantes de suplementos vendieran 3, 5 o 10 veces la cantidad necesaria para el insomnio.

Se equivocaron.

En la década de los 90, la FDA tenía problemas más importantes de los que ocuparse, como la adicción a la nicotina, y no se preocupó de involucrarse.

Como resultado, los suplementos de melatonina de hasta 10 mg son la norma en las estanterías de las tiendas hoy en día.

En el momento de esta investigación, éstas eran las dosis vendidas por las principales marcas. Recuerda que los nombres descriptivos son los que ellos llaman a sus productos, no nosotros.

  • Natrol 10 mg de disolución rápida
  • Nature’s Bounty 3 mg de disolución rápida y 5 mg de doble espectro (comprimidos de disolución rápida y de liberación prolongada)
  • Nature Made 3 mg comprimidos
  • Ahora 5 mg cápsulas vegetarianas
  • Olly Gummies Sueño Reparador, contiene 3 mg de melatonina, además de L. Teanina y otros ingredientes.
  • Puritan’s Pride 10 mg Super Strength Rapid Release
  • Source Naturals 2,5 mg Comprimidos masticables de naranja
  • Swanson Cápsulas 10 mg Triple Fuerza
  • Gominolas Vitafusion 5mg extra fuerte

melatonina líquida 3mg

Las marcas genéricas y las menos conocidas suelen utilizar dosis similares.

Este es el típico suplemento que encontrarás a la venta en las farmacias. Cada comprimido contiene 10 mg de melatonina. Se te dice que tomes una 20 minutos antes de acostarte.

Algunas de las marcas mencionadas anteriormente fabrican versiones de 1 mg, pero normalmente hay que buscarlas en Internet.

La razón por la que la melatonina duele y no funciona es probablemente porque tomas demasiada. En dosis de 1 mg o menos, los suplementos pueden ser buenos para ti si el estrés, la ansiedad o el desfase horario te hacen tener un sueño de mala calidad. No debe tomarse todas las noches durante un periodo prolongado (varios meses o años), ya que se desconocen sus efectos.

Tomar melatonina todas las noches, especialmente en exceso, puede provocar una dependencia química. Tu cerebro puede empezar a producir menos y así te vuelves dependiente de los suplementos para dormir bien.

Es algo parecido a la adicción a los narcóticos, porque para sentirte normal, te vuelves dependiente del aumento de los niveles de dopamina.

melatonina líquida 1mg

Efectos secundarios de un exceso de melatonina

Se cree que 10 mg de melatonina son seguros a corto plazo. No se ha observado toxicidad hepática ni otros efectos adversos a largo plazo. Sin embargo, es más probable que te sientas somnoliento al día siguiente de tomarlo. Muchas personas describen que las dosis de 3 a 10 mg provocan una sensación similar a la resaca.

Aunque la somnolencia diurna es el efecto secundario más común que se experimenta con la melatonina, algunas personas experimentan dolores de cabeza, calambres de estómago, irritabilidad y depresión a corto plazo al tomarla.

En 2017, una universidad china publicó un estudio en el que se informaba de que la melatonina aumenta la agresividad en comparación con el placebo. Participaron 63 hombres sanos, por lo que fue un estudio bastante amplio.

¿Cuál es la mejor melatonina líquida?

Aunque seas un adulto, puede ser mejor tomar melatonina líquida en su versión infantil. Esto se debe a que la concentración está diluida, lo que facilita la medición de pequeñas cantidades como 0,5 o 1,0 mg.

El Líquido para Dormir Melatonina de Zarbee’s Naturals Kids no contiene alcohol, colorantes ni sabores artificiales, y no contiene gluten. Se presenta en un frasco con cuentagotas. Cada cucharada de 1 ml (un gotero lleno) contiene 1 mg de melatonina.

Es preferible a la mayoría de las marcas líquidas como Natrol, Source Naturals y NOW. Éstos contienen concentraciones más altas de cuentagotas y/o aditivos indeseables, como propilenglicol, alcohol y alcoholes de azúcar.

Solgar es la peor marca, ya que cada gotero de 1 mL contiene demasiada melatonina; 10 mg.

Aunque Zarbee’s es una marca que puedes encontrar fácilmente en las tiendas de comestibles, Walmart, etc. para aliviar la gripe, el resfriado y las alergias, no siempre tienen melatonina líquida. Aquí tienes el enlace para conseguirlo en Amazon.

¿Cuál es el mejor comprimido o cápsula?

El Dr. Richard Wurtman, profesor del MIT al que se atribuye su uso para el sueño, tiene su propia marca de suplementos de melatonina: Sleep Response. Contiene una dosis óptima de 0,9 mg por ración.

De esta cantidad, 0,3 mg son de melatonina líquida para una rápida absorción. Los otros 0,6 mg son gránulos de liberación prolongada. Se disuelven 3-4 horas después de su ingestión para ayudarte a dormir durante 6-8 horas.

Todavía no lo hemos visto a la venta en una tienda física, sólo online. Puedes conseguirlo en Amazon.

Estas afirmaciones no han sido revisadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

julia guerra lopez

Diplomada en Nutrición y Dietética por la Universidad de Barcelona. Licenciada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Vic. Postgrado en Educador en Diabetes. Master en Nutrición Ortomolecular. Postgrado en Marketing Farmacéutico.

He creado esta Web para que sepas lo que comes y lo que no deberías comer.

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